[...] (podstawowa przemiana materii): ok 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 100 kg -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Jestem w trakcie redukcji . Zrzuciłem jakieś 13 kg i ponad 10 cm z pasa ale jeszcze trochę brakuje do tego co chciałbym osiągnąć. Mam efedrynę inj. z polskiej apteki i Helios z DB [...]
[...] tylko zwiększy się siła i masa? O i jeszcze dla zainteresowanych fizjologią i anatomią: czy tłuszcz odkłada się najpierw poniżej pępka z powodu siły grawitacji czy jakoś inaczej:P Czy trzeba koniecznie czekać, aż na redukcji spali sie cały tłuszcz, aby brzuch na całej długości był równo płaski? Bo takto zawsze dół będzie wystawał... Thx, pzd.
Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]
witam chcialbym stracic w pasie chociarz 10cm najwiecej mi chodzi wlasnie o pas wiem ze przy redukcji reszta tez poleci. i mam pytanie czy duzo?? co zrobic zeby zgubic ten smietnik pomocy. zrobie chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód [...]
[...] napojów, jedynie woda mineralna i herbata. Na kolację jem banana i twarożek chudy 0%. Na razie moim celem jest zrzucenie, a na jesień chcę zrobić masę mięśniową, już po redukcji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 123 Wzrost: 193,5 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
[...] brzucha. Myślałem, żeby dojść do 85kg, ale to chyba trochę mało może być jak na pierwszą masówkę? Czy może zredukować wszystko teraz zejść do 2000kcal i obserwować? Na redukcji zostać z tym planem co teraz i próbować utrzymywać siłę? Jestem początkujący, więc czekam na wskazówki kogoś bardziej doświadczonego, dzięki! Zmieniony przez - [...]
[...] po treningu także białko z wodą.Białko też na noc. storma z rana i przed treningiem a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji? Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny. przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę) Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
[...] Zalecenie jednej ze znanych firm produkujących odżywki jest takie aby spozywać 1-2g na 10 kg masy ciała a optymalna dawka to 5-20g rozgałęzionych dziennie.Aby przeciwdziałac redukcji tkanki mięśniowej nie przekraczać jednorazowej dawki 3-6g. Dzienna dawka nie więcej niz 50 g. a teraz skład 2 tabletek BCAA innej firmy (znanej) (firma ta zaleca [...]
[...] odpowiedzi, nie dam też sobie przegadać, aby narazie nie brać się za kreatynę. - ile cykli kreatynowych należy zrobić, aby efekt był w miarę stały? - czy podczas robienia redukcji, nie stracę wypracowanych mięśni jeżeli nadal będę stosował kreatynę? - jaki trening jest najlepszy podczas stosowania kreatyny?, do tej pory ćwiczę FBW, - czy [...]
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] nie takie,jakich oczekiwałam.Trwała ona u mnie około 7 miesięcy.Przez ten okres nie miałam żadnego załamania w diecie,jednak przez kilka miesięcy utrzymywał się zastój w redukcji wagi. Następnie postanowiłam bardziej rygorystycznie podejść do diety.Zaczęły się głodówki, jadłospis oparty na samych warzywach, bądź białku.Następnie było [...]
Cześć Dla zobrazowania sytuacji wklejam to co napisałem w temacie "SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny " . WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): [...]
[...] i inicjując anablizm. Dodatkowo suplementacja HMB może obniżać poziom cholesterolu i wspomagać odporność immunologiczną organizmu. Preparat szczególnie ceniony w okresie redukcji masy ciała, pozwala oszczędzić białka mięśniowej przed degradacją spowodowaną niskokaloryczną dietą i intensywnymi treningami. HI-TEC NUTRITION HMB polecany jest [...]
[...] się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]
Wychodziłmem z redukcji, co tydzien, dodawałem troche kalori, a waga i tak spadała a brzuch jak by bardziej pocięty:) czyli musialem być na sporym minusie.Ostatnio jechałem przez tydzien na 420 ww/B 170/5. Tluszcz 66. przez ten tydzien na takim btw(ok 2950 kcalori) , i przy kręceniu aero 30 minut X3, po treningu siłowym waga ,ani nie drgneła ,w tą [...]
[...] Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine 1000 to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
